wiosłowanie podchwytem

A Martwy Ciąg Wyciskanie Leżąc Zarzut B Przysiad Przedni Wyciskanie na barki stojąc Wiosłowanie podchwytem Poniedziałek A Wtorek Aeroby Środa B Czwartek Aeroby Piątek A Sobota Wolne Niedziela Wolne Itd System 10/9/8/7/6/5/4/3/2/1 Może takie coś być? Pierwszy raz będę robił CF. Cel: Wrócić do formy (kontuzja, długa przerwa od siłowni) tzn, Zrzucić [...]

witam wybralem takie cwiczenia do hst : nogi : przysiady ze sztanga 1 seria lydki : wspiecia ze sztanga na karku klata 2x plaska ,2x pochyla plecy : podciaganie 2x mojmax to 9 powt tak wieć trening "15" bende robil na maszynie sciagajac szerokim chwytem drązek siedziac do klatki wioslowanie podchwytem 2x barki wyciskanie sztangi stojac [...]

Trening z priorytetem na barki. Moze to tak wyglądać? 1.wyciskanie żołnierskie 2.wyciskanie ławka płaska 3.wiosłowanie podchwytem 4.unoszenia hantli na bok 5.uginanie ramion sztangą biceps 6.francuskie wyciskanie 1.przysiad tylni 2.martwy ciąg 3.wypychanie nóg na suwnicy 4.prostowanie nóg na maszynie 5.łydki stojąc 6.brzuch 1.wyciskanie hantli na [...]

Witam, chcialem tylko szybko zapytac o ten kompleks widniejacy w tytule. Kiedy moge go wykonywac i czy zastapi on cwiczenia aerobowe? Ponizej moj plan cwiczen: Poniedzialek trening silowy FBW + aero wtorek koszykowka 1.5h / badz wolne sroda trening silowy FBW + aero czwartek 1.5h koszykowka piatek trning silowy FBW + aero sobota wolne niedziela [...]

[...] na barki w siadzie uginanie przedramion ze sztanga wyciskanie francuskie martwy ciag wykroki ze sztangielkami B: ławka skośna pompki na poręczach szrugsy PHP(partial High puls) wiosłowanie podchwytem przysiady ze sztangą Rozgrzewka 15- bez rozgrzewek 10-jedna seria zasadnicza+ jedna rozgrzewki 5- 2 zasadniczze, jedna rozgrzewka Pozdrawiam

Jak w temacie. Mój trening Hst wygląda następująco: przysiady/martwy ciąg 3 serie wyciskanie na płaskiej 2 serie wyciskanie kąt 30 stopni 1 seria wiosłowanie podchwytem 3 serie wyciskanie żołnierskie 1 seria unoszenie sztangielek bokiem 2 serie uginanie ramion 2 serie "skull crushers" 2 serie Dodatkowo na każdym treningu poza hst robie 3 serie na [...]

Witam, chciałbym, aby ktoś wypowiedział się na temat mojego treningu. Oto on: 1.Przysiady + Uginanie nóg 2s - Seria łączona / lub MC 2.Skos dodatni sztanga 2s 3.Podciąganie nachwytem 2s 4.Wyciskanie hantli płaska 2s 5.Wiosłowanie podchwytem wąsko 2s 6.Wyciskanie hantli + Unoszenie bokiem 2s - Seria łączona 7.Uginanie przedramion + Francuzy 2s - [...]

Witam aktualnie od około dwóch miesięcy ćwicze takim planem 3x w tygodniu. A: Push Press 5x5 Martwy ciąg 5x5 Pompki na poręczach 5x5 Wykroki ze sztangielkami 3x10 B: Przysiady ze sztangą na plecach 5x5 Wiosłowanie podchwytem 5x5 Wyciskanie na ławce skośnej 5x5 Wyciskanie sztangielek siedzać 3x15 Ogólnie jest wzrost siły bo to mój pierwszy plan [...]

wyciskanie plasko lub skos 3x8-10 martwy ciag 3x10-12 podciaganie nachwytem 3x8 pelnych wioslowanie podchwytem lub nachwytem 3x10-8 pompki na poreczach 2x10-6 wyciskanie sztangi z klatk 3x15-12 lub 3x12-10 uginanie ze sztanga lub sztangielkami 2x12-10 brzuch 2 cw. po 2-3 serie czy dobrze jest wszystko? /przysiadu nie ma gdyz bede robil aero po 40 [...]

[...] bramie 3x-12-15 Wyciskanie hantelek na lawce skośnej 3x-12 francuskie wyciskanie na triceps 3x12 triceps na wyciągu górnym 4x8 dipy 3x12 OHP 4x12 wznosy 3x10-12 unoszenie ramion 3x10 PULL: podciąganie na gumie 4x12 wiosłowanie podchwytem 4x8 ściąganie drążka 3x12 kaptury 4x10 facepull 3x10 No i trening bicepsów ale na to mam rózne cwiczenia ;)

Witam, od 4 miesięcy chodzę na siłownie, a z tym planem ćwiczę od około 1-2. Progres mały, ale jest. Na razie wszystkie serie wykonuję po 10 powtórzeń ze stałym ciężarem, ale nie wiem czy nie przerzucić się na zwiększanie ciężaru co serię i tu się kryje moje pierwsze pytanie, a drugie to co sądzicie o tym planie? :D Przysiady 4s Wyciskanie na [...]

Witam ,proszę o poprawę planu. Wiek: 17 Wzrost: 182 Waga: 76kg Staż : 3 miesiące Dieta: jest A: klata,barki,triceps Wyciskanie sztangi skos 3s Wyciskanie sztangielek płaska 3s Rozpiętki 2d Wyciskanie sztangi zza karku 3s Unoszenie bokiem 2s Dipsy 4s B:nogi,plecy,biceps Przysiad 4s RDL 3s Prostowanie nóg 3s +łydki Podciąganie na drążku podchwyt 3s [...]

Siema co myślicie nad takim rozkładem jazdy na cały tydzień? pon-3ćw na brzuch + ok 20 min rozciągania wt-FBW śr-3ćw na brzuch + ok 20 min rozciągania czw-FBW pią- gierka w halową rekreacyjnie ok 1.5h sob-FBW nd-wolne Plan FBW 1.Przysiad ze sztanga po 12 powt:11/25/40/46 2.RDL po 12 powt: 25/30/46/62 3.Wyciskanie po 12 powt: 11/26/40/52 [...]

Cześć Wklejam plan hst do oceny: Dla 15 Przysiady 2s Martwy na prostych nogach 1s Wyciskanie na płaskiej 1s Wyciskanie na skosie 1s Wspiecia na palce 2s 10 powtórzeń Wioslowanie podchwytem 1s Podciąganie 1s Wyciskanie żołnierskie 1s Dla 10 wszystko po 2s a dla 5 po 3s Zmieniony przez - jak1989 w dniu 2016-03-21 11:32:55

18 msc stażu Ok 185 cm ok 80 kg Cel to redukcja, dieta już ułożona. Pytanie czy ten trening 4x w tygodniu może przejść: PUSH: Siad ze sztangą na karku Wycisk hantli na płaskiej Wycisk hantli na skosie + Żołnierskie Wyciskanie francuskie leżąc sztangą łamaną Wspięcia na łydki PULL: Martwy Wiosłowanie podchwytem Podnoszenie sztangi do brody [...]

[...] cwiczenia pisane obok siebie naprzemian w odstepach do 30s a miedzy seriami do 2 min 1 przysiady klatka plasko sztanga sciaganie wyciagu w szerokim wyciskanie zołnierskie uginanie na bc lamana 2 martwy skos w gore sztangielki wiosłowanie podchwytem wznosy cieżarków bokiem stojac prostowanie rak na wyciagu brzuch na osobnych sesjach z aerobami

A: Push Press 5x5 Martwy ciąg 5x5 Pompki na poręczach 5x5 Wykroki ze sztangielkami 3x10 B: Przysiady ze sztangą na plecach 5x5 Wiosłowanie podchwytem 5x5 Wyciskanie na ławce skośnej 5x5 Wyciskanie sztangielek siedzać 3x15 Podciąganie się 3x MAX (aktualnie 2,5) Co tu dodać zmienić? Długo już mam ten plan i efekty już nie te co na [...]

Naprawdę nie wiem czy to bylo, bo nie widzialem i nie jestem non-stop na forum, ale podac te informacje nie zaszkodzi :) Tekst jest dlugi, ale zapewniam ze warto przeczytac :) PLECY "Rozwijanie plecow do maksimum jest absolutna koniecznoscia, jezeli chcesz miec masywna i szeroka gorna czesc ciala.Plecy to miejsce, gdzie mieszcza sie najwieksze [...]

[...] uginanie nóg z ciężarkiem przy kostce (dwugłowe uda) 4. wyciskanie sztangi/hantli na ławce płaskiej/skośnej (klatka piersiowa) 5. wyciskanie sztangi z klatki (naramienne) 6. wiosłowanie hanlą (najszerszy grzbietu) 7. unoszenie tułowia z opadu (lub w leżeniu na brzuchu) - (prostowniki grzbietu) 8. uginanie ramion ze sztangą podchwytem (bicepsy) 9. [...]

[...] je ćwiczyć kompleksowo. Mimo iż mięśnie grzbietu są dużą i złożoną partią wystarczy im kilka ćwiczeń, aby pobudzić je odpowiednio do wzrostu np. podciąganie na drążku, wiosłowanie sztangą, wiosło hantlą, martwy ciąg. To absolutna podstawa. W trakcie kolejnych cyklów można zmieniać ćwiczenia, ale to nasze minimum. Wspomnę jeszcze o mięśniach [...]